高温别乱动！60岁后这样锻炼，健康又安全
夏天热得像蒸笼，60岁以上的老人们却还在烈日下跑步、跳舞，以为自己越出汗身体越好，结果一不小心就把自己“练”进了医院！高温运动可不是闹着玩的，稍不注意就可能中暑、心慌，甚至血压飙升。科学运动才是王道，别再一股脑儿地猛练了！
人老了，身体不像年轻时候那么能扛。血管、肺、心脏功能都会慢慢变弱，夏天一热，血管扩张，心跳加快，心脏负担就更大了。更别提老年人对口渴的感知没那么灵敏，稍微不注意就容易脱水，自己还不知道。数据说，60岁以上的人，夏天因为不当运动导致的健康问题占了门诊的不少比例，尤其是高血压、糖尿病的患者，风险更高。
有个65岁的老大爷，觉得自己身体硬朗，每天午后顶着36℃的太阳去慢跑，说是“排汗排毒”。结果有一次跑完直接头晕、心慌，送到医院查出是热射病的前兆。这种事在医院里常见得很，很多老人觉得出汗多就是锻炼好，其实高温下的汗水可能是身体在喊“救命”！
运动不是越猛越好，尤其是老年人。医生观察发现，60岁以上的人，运动的目标应该是保持基本功能，比如走路稳当、能自己照顾自己，而不是追求跑得多快、跳得多高。太拼反而可能把肌肉练酸、关节磨坏，甚至让慢性病加重。研究建议，每周运动3到5次，每次半小时左右，快走、太极、简单体操这些就够了，微微出汗、心跳快点但不喘气是最佳状态。
有个70岁的老大妈，看年轻人跳广场舞眼热，自己也每天跳两小时，觉得自己特健康。结果膝盖跳得受不了，走路都疼，最后只能减少运动量，慢慢做康复。她后悔地说：“本想让身体好点，谁知道把膝盖弄坏了。”这说明，运动得适合自己，照搬年轻人的玩法可不行，尤其是夏天，温度高得让人喘不过气，更得悠着点。
高温运动最大的隐患是中暑。轻一点的，头晕、没力气、想吐，重一点的可能神志不清、抽筋，甚至休克。高血压的老人运动时，血压一波动，可能脑子缺血或者心绞痛。医院数据表明，夏天因为不当运动导致的心脑血管问题明显多，尤其是空腹运动、早上不喝水、或者顶着大太阳猛练，最容易出事。出汗多还会让血液变“黏”，增加血栓的风险，特别是那些有脑梗或心脏病史的老人，更得当心。
怎么运动才安全？时间得挑好，清晨6点到8点，或者傍晚6点到8点，这两个时间段温度低，适合活动。地方也要选对，通风好、有遮阳的地方最好，穿上透气的浅色衣服，随时喝点水。喝水别一大口灌，慢慢喝、喝多次，身体才受得了。如果觉得头晕、心跳快、没力气，赶紧停下来，到阴凉地方歇着，喝点水补充点盐分。
运动前后有些事也得注意。别一练完就冲冷水澡或者对着空调猛吹，血管受不了，血压容易乱。运动中如果觉得胸闷、气短、走路不稳，千万别硬撑，这不是“坚持一下就好”，而是身体在警告你。饮食上多吃点香蕉、绿叶菜，补充流汗丢掉的钾，少吃油腻甜食，胃舒服了运动才顺畅。
有个78岁的老爷爷，医生建议他每天打半小时太极，三年下来，体重稳了，血压正常，睡觉也好，自己还能干家务，成了医院里的“运动标兵”。这说明，运动不在多，而在对。每天坚持一点，安排得科学，身体自然好。反过来，硬着头皮在高温下猛练，不仅没效果，还可能把自己折腾坏。
很多人觉得出汗多就是锻炼好，其实大错特错。出汗只是身体在调节温度，跟运动效果没啥关系。还有人觉得累了才算练到位，但对老人来说，累往往是身体在说“受不了了”。模仿年轻人跑马拉松、跳健身操也不现实，老人的肌肉、关节、心肺跟年轻人差得远，运动得悠着点，目标是让自己走得稳、不摔跤，而不是比谁跑得快。
这么多年，医院里看了太多因为运动不当折腾自己的老人。科学运动不仅能让身体更好，还能让生活更有劲儿。希望大家都能动得聪明、动得健康，别让高温成了健康的绊脚石。你说说，夏天你都怎么运动的？欢迎留言分享你的经验！
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